Fogyókúra

1. Fogyókúra első kézből – konzekvenciák

   Nos a fogyókúra folyamatosan zajlik, én főzök, a férjem elfogyasztja.

   Mielőtt részletesen elmondanám az ételekről a konzekvenciát.

   Íme egy táblázat erről.  Szemmel még nem annyira látszik az eredmény…

   

   Tovább

   

   Kategória: Fogyókúra. Címkék:energiabevitel, fogyás, Fogyókúra, fogyókúrás étrend.

   Zambori Zita

   2011. 02. 09.

   1 hozzászólás

2. Fogyókúra 5-7 nap

   Tapasztalatok

   Nem egyszerű az élet egy éhes férjjel, de lassacskán alakulnak a dolgok.
   Eleinte kicsit nehéz volt tudatosítani magamban, hogy nem azért mufurc, mert rám haragszik, hanem azért mert éhes…  A jó hír az ,hogy lassacskán alkalmazkodik a  szervezete a megváltozott állapotokhoz, és talán ő is lenyugszik akkor eredményesebben fog menni a dolog. Tovább

   

   Kategória: Fogyókúra. Címkék:1500 kcal, étrend, Fogyókúra.

   Zambori Zita

   2011. 02. 07.

   Még nincs hozzászólás

3. Fogyókúra első kézből bevásárló lista

   Kedves Olvasók!

   Hamarosan jelentkezem az első hét második felének tapasztalataival, ám azonban előbb engedjétek meg, hogy megosszam veletek a második heti étrend bevásárló listáját. Így fel tudtok készülni a következő napokra.

   Gondolom felmerül a kérdés, hogy miért nem teszem közzé a következő heti étrendet is. Nos, ennek egyszerű oka van: meg akarok főzni én mindent, mert nem egy recept volt ahol vagy a leírás hiánya miatt, vagy egy-két hiányzó összetétel miatt az ízélmény nem volt az igazi.  Kisebb – nagyobb változtatással ez elkerülhető!

   Kis türelmet kérek tehát, és arról ami már mögöttünk van, részletesen beszámolok!

   Bevásárló lista 2. hét

   

   Kategória: Fogyókúra. Címkék:fogyás, Fogyókúra.

   Zambori Zita

   2011. 02. 06.

   Még nincs hozzászólás

4. Fogyókúra első kézből – 1500 kcal: 1-5 nap

   Hát elkezdtük. Sajnos technikai, és időzavar problémával küszködve csak ma tudok érdemben beszámolót adni az elmúlt napok eseményeiről. Persze  csak szubjektív véleményt, megfigyeléseket, de ez talán így is több mintha csak az íróasztal mögül ülve papolnék – én legalább egy oldalról ki is próbáltam. (Na ezt azért nem akarom minden tankönyvi esetre kiterjeszteni – terhesen 10 hét cukros diéta, ami fogyókúrának is beillett, nekem elég volt!) Tovább

   

   Kategória: Fogyókúra. Címkék:1500 kalória, 1500 kalóriás étrend, Fogyókúra.

   Zambori Zita

   2011. 02. 05.

   Még nincs hozzászólás

5. Fogyókúra – első kézből

   … azaz, hogy majdnem első kézből.
   Szerencsére nem gyarapítom azok táborát, akiknek a fogyáson kell gondolkozniuk, van azonban a környezetemben nagyon sok ember aki fogyni szeretne. Én most az étrend tervezés, bevásárlás, és elkészítés szemszögéből szemlélem a  dolgokat. Illetve végignézem hogyan is hat egy 1500 kalóriás étrend – testmozgással egybekötve. Tovább

   

   Kategória: Fogyókúra. Címkék:1500 kalória, 1500 kalóriás étrend, 1500 kcal, edzés, fogyás, Fogyókúra.

   Zambori Zita

   2011. 01. 30.

   Még nincs hozzászólás

6. A kedvenc receptjeim: Guacamole

   Imádom a zöldségeket. Leginkább nyersen, de főzve is. Sokan az isemerőseim közül fakírnak tartanak, mert  előfordul hogy vacsora uán még úgy mellesleg megeszem egy fej jégsalátát némi fűszerrel és olívaolajjal. Hmmm én szeretem. Sokkal jobban esik mint valami édesség.

   Vannak azért komolyabb receptek is, melyek a kedvenceim lettek:

   Guacamole:
   Hozzávalók egy nagy tál salátához: (ezt a mennyiséget akkor készítsétek, ha partyra készültök. Ha csak 3-an 4-en fogyasztjátok, felezzétek meg az adagokat!)

   • 4 kisebb paradicsom
   • 2-3 kicsi vöröshagyma
   • 3 gerezd fokhagyma
   • 2-3 érett puha avokádó (akkor
     jó ha a húsa könnyen benyomható)
   • 2 chilipaprika vagy egy kis
     erőspaprika ízlés szerint
   • 3 ek. 10%- os ecet vagy citromlé
   • 3 ek olívaolaj
   • 1/2 mokkásk. őrölt bors
   • 1 csipet koriander
   • kevés só

   A paradicsomokat leforrázuk héjukat lehúzzuk. A magjukat kikaparjukm és a húst apró kockákra vágjuk. A megtisztított vöröshagymát szintén kicsire aprítjuk, a fokhagymát préseljük.
   Az avokádókat félbe vágjuk, magjukat kiemeljük, húsukat kikaparjuk, és villával összetörjük. Az éretlen avokádó kemény. Ha mégis ilyet veszünk lehet turmixolni, de nem olyan finom. A szellős gyümölcsös kosárban is megérik. A chilipaprikák vékony héját is lehúzzuk, magjaikat eltávolítjuk, húsukat apróra vágjuk.
   Az ecetet sóval borssal, korianderrel öszsekeverjük, majd apránként hozzáadjuk az olaljat.  A hozzávalókat tálba tesszük, és összekeverjük. HA nem akarjuk, hogy levet eresszen azonnal tálaljuk. Ha 1-2 órára hűtőbe tesszük, ereszt ugyan egy kis levet, de sokkal ízletesebb lesz.

   Tortolliachipsel ktűnő!

   Ez a mennyiség kb 450-500 kcal, de mivel csak töredékét fogyasztod el, így igazán ízletes fogyókúrába beilleszthető étel.

   

   Kategória: Receptek. Címkék:Fogyókúra, guacamole, recept, saláta.

   Zambori Zita

   2010. 07. 26.

   Még nincs hozzászólás

7. Segítség az életmódváltáshoz

   Nagy örömre szolgál, hogy együttműködhetek Dr Csábi Bettniával. A közeljövőben több receptet, és álomdiátás leírást, és cikket olvashattok Bettina tollából. Ime az első:

   Reális célokat tűzz ki

   A célkitűzés keményebb munkára ösztönöz. Vegyük figyelembe genetikai adottságainkat, azt,  hogy mennyi időt, energiát vagyunk áldozni a testmozgásra, és nem utolsó sorban, hogy  milyen lelki állapotban vagyunk. Ne azt tűzzük ki magunk elé, hogy lefogyok valamennyit fél év  alatt, hanem határozzuk meg, mennyi kilótól szeretnénk megszabadulni adott idő alatt. Egy  hízásra hajlamos, 50 év feletti hölgy ne arról álmodozzon, hogy úgy fog majd kinézni, mint egy  profi sportoló. Legyünk realisták! De ne is tűzzük túl alacsonyra sem a mércét, mert az a  sikereink útjába állhat!

   Tovább

   

   Kategória: Életmód, Fogyókúra. Címkék:életmósváltás, fogyás, Fogyókúra, motivácó.

   Zambori Zita

   2010. 06. 24.

   Még nincs hozzászólás

8. Receptek édesszájúaknak.

   A fogyókúrában kiemelkedően fontos, hogy ne csak a kalóriákat számolgassuk, hanem olyan ételeket, fogyasszunk, melyek segítenek céljaink elérésében. Így közlök néhány receptet is az oldalon. Ezek finomak, és egészségesek is. Nem receptes oldalt akarok, létrehozni csupán ötletet adni a fogyni vágyóknak. A sok elmélet mellé végre egy kis gyakorlati oldalt is megpendíteni. Tovább

   

   Kategória: Fogyókúra, Receptek. Címkék:álomdiéta, édesség, Fogyókúra, recept.

   Zambori Zita

   2010. 06. 02.

   2 hozzászólás

9. Néhány gondolat a szénhidrátokról

   Ma is előttem van a kép mikor a nagymamám vastagon megszórta porcukorral a csörögefánkot és átnyújtotta nekem. Dehogy gondoltam én akkor, hogy az egészségtelen! Ma is örömmel veszem, ha néha-napján meglep egy-egy ilyen édes gyermekkort idéző finomsággal! Furcsa, furcsa, de akkor sem volt egészséges, és ma sem az. Nagy gond a mai emberek táplálkozásában, hogy azt gondolják, valami azért mert megszoktott, helyes is egyben (legyen szó családi hagyományokról vagy a boltok által felkínált választékról). Azt hiszem azonban, hogy az egészségtudatosság ott kezdődik ahol véget ér a rutin, és megjelenik az átgondolt választás! Érdemes! Tovább

   

   Kategória: Egészséges táplálkozás. Címkék:Fogyókúra, szénhidrát, szénhidrátfajták, szénhidrátok hatása, szénhidrátok szerepe.

   Zambori Zita

   2010. 05. 27.

   4 hozzászólás

10. Hogyan is csináljuk? – Egyéni tanácsadás

    Amikor valaki felkeres, hogy adjak neki egyéni tanácsot, igyekszem mindig annyira alaposan kikérdezni őt amennyire ez szükséges, és lehetséges.  Úgy gondolom, hogy se egy diétában sem pedig a fogyókúrában nem lehet kliséket az emberekre ráhúzni. Csak akkor lehet élhető az élet, ha az étrendünket is olyanra tudjuk formálni, hogy az egészséges, fogyasztható, és élvezetes is legyen egyben.

    Ellenkező esetben összeturmixolhatnánk mindnet, és leguríthatnánk a torkunkon, de akkor valószínűleg nem lenne munkám, és valjuk be – nem lenne olyan édes az élet.

    Tovább

    

    Kategória: Fogyókúra. Címkék:antropometria, bioimpedancia, bmi, diéta, Fogyókúra, mérés, napló, szokás, táplálkozás, testzsír százalék, testzsírszázalék.

    Zambori Zita

    2010. 02. 04.

    1 hozzászólás

11. Fogyisuli – A fogyókúra szakaszai

    Tény: fogyni bármilyen fogyókúrával lehet, ám a legtöbb, nem kiszámolt, divatdiéta a következőket eredményezi:
    - hosszú távon hiánybetegségek lépnek fel
    - sápadt, besett lesz az arcod
    - hullani fog a hajad
    -fakó lesz a bőröd
    - legyengülsz
    -ingerült leszel
    -nem tudsz aludni
    -mindenféle banális bacit összeszedsz
    - a végén mindent vagy többet visszahízol

    Eredmény: düh, harag, önbizalomhiány, lecsökkent anyagcsere, még több kiló… és nemsoká még egy csodadiéta, amitől ismét belekerülsz az ördögi körbe. Tuti ezt akarod?
    Tovább

    

    Kategória: Fogyókúra. Címkék:1500kcal, anyagcsere, dietetikus, fáradtság, fittség, fogyás, Fogyókúra, hiánybetegség, ingerültség, kalórai, kcal, mérleg, mozgás, önbizalom, yo-yo.

    Zambori Zita

    2010. 02. 03.

    5 hozzászólás

12. Egyszerű fogyókúra.Nincs pénzed csodaszerekre? Talán ez segít – próbáld ki!

    Egyik ismerősöm nem túl gazdag… sőt!57 éves, igen szerény körülmények között él. A múltkor felhívott, és megkért, segítsek neki, mert már 70 kiló felett jár, és folyton fáradt, fáj a gerince, és alig emeli a lábait. Mikor megkérdeztem miket eszik elmondott elég sok mindent, de mondta, hogy ne jöjjek a zsírszegény, csodaétrendekkel, amihez drága alapanyagok kellene, főleg ne télen.  Ő az ételeken spórol.

    A következőt eszeltük ki:

    Tovább

    

    Kategória: Fogyókúra. Címkék:diéta, fogyás, Fogyókúra, saláta.

    Zambori Zita

    2010. 02. 01.

    13 hozzászólás

13. Fogyisuli – 11+1 dolog ami miatt elhízunk

    Az alábbiakban 11+1 olyan okot sorolok fel, melyeket kis odafigyeléssel meg lehet szüntetni. Persze nem egyszerre kell kimerni a tengerből a vizet – csak vödrönként.  Nem minden rossz szokáson kel legyszerre változtatni. Csakszépen apránként…

    1. Genetika

    Örököljük az elhízást? Vagy mi is tehetünk a pocakunkról, nem csak a genetika???
    Megfigyelhető, hogy azokban a családokban ahol a anya és/vagy apa is elhízott ott a gyerkőcök is esetleg már kicsi korban elhízottak lesznek. Ebben a témában már meglehetősen sok tanulmány születet, ám mégsem tudták egyértelműen kijelenteni, hogy az elhízás vagy az arra való hajlam örökölhető. Annak, hogy mégis látunk duci családokat annak a magyarázata az lehet, hogy az elhízott embereknek gyakran eredendően alacsonyabb az alapanyagcseréje, (alapjáraton kevesebb energiát éget el, mint más) így ezt örökölve a gyerkőcök is hajlamosabbak lehetnek az elhízásra. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem kell tenni az elhízás ellen! Az alapanyagcserét is fel lehet pörgetni Tovább

    

    Kategória: Fogyókúra. Címkék:10 dolog..., anyagcsere, evolúció, Fogyókúra, genetika, kalória, kor, táplálkozás.

    Zambori Zita

    2010. 01. 30.

    Még nincs hozzászólás

14. Fogyisuli – a siker kapuja 2.

    A cikk első felét itt olvashatjátok.

    A meditáció tehát jó eszköze annak, hogy félreállítsd a zavaró tényezőt. Ha ellazulva, félálomban elmondod magadnak azokat a dolgokat amiket el szeretnél érni, akkor jó esélyed van rá, hogy meg is valósul. Ehhez persze hinned kell benne! Engedjétek meg, hogy a Bibliából idézzek (ez még mindig nem hittan, és nem akarok megtéríteni senkit viszont szerintem a Biblia minden ember számára kötelező olvasmány kellene legyen )

    „Ki mint hisz, akképp adatik neki” tehát minél mélyebben hiszel valamiben, és minél inkább tudod azt igaznak látni, érezni, annál valószínűbb, hogy úgy is alakul. Ez sem humbuk, és haragszok is azokra a filmekre akik sokszor nevetségessé teszik a meditáló, önszuggeráló embereket.

    Tovább

    

    Kategória: Életmód, Fogyókúra, Lélek és táplálkozás. Címkék:fogyás, Fogyókúra, hit, meditáció, szeretet.

    Zambori Zita

    2010. 01. 28.

    Még nincs hozzászólás

15. Fogyisuli – mielőtt belekezdesz a fogyókúrába gondold át I.

    Mottó: „hiszem hogy csak a test a szellem és a lélek egysége és harmóniájában lehet az ember önmaga és az aki szeretne lenni”

    Hány ismerősöm mondta ezt nekem: jaj segíts már, fogyni akarok. Nem sokat csak vagy 15 kilót, aztán már rohant is tovább. Egy ideig rosszul éreztem magam, nem tudtam mit mondhatnék, hiszen ő instant megoldást várt. Rohanunk és nincs időnk a szeretteinkre, hogy lenne hát magunkra? Ez a már már közhelynek tűnő szlogen igazsága vezetett oda, hogy leírjam Nektek a gondolataimat, és meggyőzzelek titeket arról, hogy képesek vagytok arra, hogy lefogyjatok!

    Tovább

    

    Kategória: Életmód, Fogyókúra, Lélek és táplálkozás. Címkék:életmódváltás, felkészülés fogyókúrára, fogyás, fogyisuli, Fogyókúra, lélek, meditéció, önbizalom, önértékelés, siker.

    Zambori Zita

    2010. 01. 26.

    8 hozzászólás

16. A jó fogyókúra alapjai I.

    A fogyókúra boncolgatását először is ott kezdeném, hogy miért hízunk meg. A válasz egyszerű, ám maga a téma koránt sem il  Elhízás = több energiát viszünk be a szervezetbe mint amennyire szükségünk van. Tovább

    

    Kategória: Fogyókúra. Címkék:energia, fogyás, Fogyókúra, táplálkozás.

    Zambori Zita

    2007. 08. 19.

    16 hozzászólás