Székrekedés – nem kell elviselni!

Az emberek nem szívesen beszélnek arról, hogy  problémáik vannak a “nagydolggal”. Sokan nem is tesznek ellene, pedig a legtöbb esetben egy kis odafigyeléssel, életmód váltással a táplálkozás megváltoztatásával könnyen lehet orvosolni a bajt.  Fontos ez azért is, mert nem jó, a  beleinkben sokáig ott  csücsül a salakanyag, az embernek aranyeres problémái lehetnek, amik igen kellemetlenek tudnak lenni. Jó ha tudjuk: nem kell elviselnünk!.

A székrekedés okai
Naponta 4x vagy csak kétnaponta? Nem gond! Ez nagyban függ az ember anyagcserejétől, és az un. bélmotilitás sebességétől is. Ezért nem kell azonal hashajtót szedni ha nem tudunk produkálni minden nap, mert hozzá lehet szokni. A vastagbél leginkább egy tartálynak tekinthető, ahol a széklet kialakul és tárolódik, valamint ahol a víz visszaszívódik, mellyel megakadályozza, hogy a gyomor-bél rendszeren keresztül túl sok folyadékot veszítsen a szervezet. A vastagbél mozgásának lassulása okzohat székrekedést. Ennek leggyakoribb  okai az ülő életmód, a stressz, a rendszeretlen mukaidő és táplálokozás, a depresszió és a szorognás. Oka lehet még az elhízás és a terhesség. Ezen kívül más betegségekhez társulva  is megjelenhet székrekedés, illetve gyógyszrek mellékhatásaként is lehet, de ez a betegtájékoztatón fel van tüntetve. Ezekre most nem térek ki részletesen.

Tünetek:
A székrdekedést sokszor úgy definiáljuk, hogy nem megyünk nagywcre napokig. Pedig nem csak ez jelent székrekedést – orvosi értelemben. Ha az alábbi tünetek közül 2-3 igaz rád legalább 4 hónapig akkor krónikus székrekedésed van, és kezelni kell.

• ha a nagywczéskor erölködnöd kell
• ha a végeredmény kemény – nem hagy nyomot, bogyós, darabos.
• ha úgy érzed van még odabent utánpótlás, de nem érzed, hogy ki akarna jönni
• ha csak hashajtóval van normális állagú produktumod
• ha hetente háromnál kevesebbszer kell fészket raknod  a WC aljába
• ha megváltozott a ritmusod: eddig naponta mentél, de az utóbbi hetekben csak két három naponta kell
• ha sokáig nem mész WC-re majd hasmenésed van
• ha  fáj a hasad főleg mikor mocorog odabent a kaja és annak maradványa
• ha nincs székelési ingered, pedig a beleidet feszíti a béltartalom

A székrekedés szövődményei:
Hosszú távon a székrekedés különböző szövődményeket idézhet elő: például vastagbélgyulladást; a kőkemény széklet a bélben sebeket és fekélyeket okozhat, extrém esetekben teljes bélelzáródás alakul ki, amely miatt sebészeti beavatkozásra van szükség. A huzamosan fennálló székrekedés a végbél és végbélnyílás különböző betegségeihez vezethet. Leggyakoribb ezek közül az aranyér és a végbélnyílás berepedése. Ma is vita tárgyát képezi, van-e összefüggés a krónikus székrekedés és a rák kialakulása között. Az egyik teória szerint a széklet felszaporodása a bélben növeli a bélből származó káros anyagok koncentrációját. Ezek az anyagok hosszú távon hatnak a bélfalra, s ez rák kialakulásához vezethet. Az alábbi fenyegető figyelemfelhívó tünetekre kell odafigyelni, amelyek esetleg rák kialakulására utalhatnak:általános gyengeség, fogyás, véres székletürítés, ceruzavékonyságú széklet.

Szerencsére azonban a legtöbbször a székrekedés ártalmatlan, és étrenddel jól kezelhető

Diéta, mozgás :
Amit mellőzzünk:
- ha vannak olyan alapanyagok (szbab, borsó, lencse, retek, káposztafélék) amik felfújak azokat tanácsos kerülni, főleg az elején, mert a megrekedt széklet és a gázok fájdalmakat tudnak okozni együtt.
- a banán is okozhat székrekedést, ahogy a csokoládé, a fekete tea, az áfonya, a vörösbor és a sok húst, fehér kenyeret, burgonyát fehér rizst, fehér tésztát tartalmazó étrend, a cukros péksütemények.
- a szíros ételek is csökkenthetik a bélmozgást
- a reggeli lustálkodást ha lehet felejtsük el

Ami javasolt:
- minden reggel 1 nagy evőkanál szilvalekvár éhgyomorra, ébredés után melyre megiszol 2-3 deci langyos vizet. (Nekem nagyon jó volt terhesség alatt)
- szilva minden formában
- a langyos víz lekvár nélkül is jó, ahogy a langyos kamillatea is.
- a székrekedés ha krónikus megelőzhető rendszeres életvitellel: mindig kb ugyanakkor egyél
- naponta min fél órát sétálj. Ha lehet járj úszni vagy válassz egyéb rendszeres mozgásformát. Sokszor ennyi is elég
- a reggeli torna is jó lehet. Megindítja a belek mozgását. (hasmasszázs, hasizom feszítés, jógagyakorlatok)
- ROSTDÚS FOLYADÉKBŐ ÉTRENDET kell tartani!
- lehet kúraszerűen teákat fogyasztani, esetleg keserűsós vizeket inni, de ezt is csak néhány napig.
- javaslom a búzakorpa zabkorpa búzacsíra, lenmag alkalmazását. A lenmagot meg kell őrőlni. Ezek lehet beltenni joghurtba, kefírbe. (gyümölcsös is jó)
- hetente legalább 4x 5x fogyassz zöldségköretet
- ajánlottak a rakott töltött ételek amibe a darált hús mellé lehet keverni korpát
- emellett korpás kenyeret
- rizs helyett barnarizst (olajban lepirítani, és mikor kiehérdet akkor 20-30 percig forralni) nagyon finom ehhez pl lehet húsos, zöldséges kínais ételeket készíteni, -már persze ha szereted.
- tehát minden étkezésében legyen teljes kiőréléű termék, korpa, csíra, és vagy zöldség ,gyülömcs. (saláták, köretek, szendvicskrémek, töltelék is lehet zöldséges)
- nagyon fontos, hogy emellé FOLYADÉKOT fogyassz!! A nap 2 liter minimum, de javaslom, hogy minden étkeezés után igyál meg 2 dl vizet, és napközben is figyelj arra, hogy ezen felül igyál! Vidd magadal a csészéd!
- műzli tejjel, narancslével
- A fakírabb tábor , meg persze aki szereti fogyaszthatja a bulátát is.  Rágcsálni napközben jó lehet, és meg is lehet szeretni.  Természetesen, emellé is folyadék, folyadék, folyadék

A széklet megindítására lehet laktózt (Levolack) fogyasztani, de utána tanácsosabb az étrenden változtatni, az egészségesebb!